哑铃练前臂5个动作图解 前臂是人体力量的重要部位之一，它的发达程度不仅可以影响手臂的力量，还可以影响手腕的稳定性和抓握力。因此，许多健身爱好者都会选择进行前臂训练。而哑铃练前臂是一种比较常见的方法，下面将介绍哑铃练前臂的5个动作及其图解。 1. 哑铃反手弯举 哑铃反手弯举是一种比较基础的前臂训练动作，它主要锻炼前臂的桡侧肌和尺侧肌。具体操作方法如下： 1）双手持哑铃，手心向下放在身体两侧，双脚分开与肩同宽，身体保持挺直。 2）将哑铃向上提起，手腕向内翻转，直到手心朝向肩膀。 3）保持姿势，稍作停顿，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。 重复以上动作，进行多组训练。 2. 哑铃反向握力弯举 哑铃反向握力弯举是一种重点锻炼前臂拇指侧肌肉的动作，可以有效提高握力。具体操作方法如下： 1）双手持哑铃，手心向下放在身体两侧，双脚分开与肩同宽，身体保持挺直。 2）将哑铃向上提起，手腕向外翻转，直到手心朝向前方。 3）保持姿势，稍作停顿，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。 重复以上动作，进行多组训练。 3. 哑铃腕弯举 哑铃腕弯举是一种比较常见的前臂训练动作，它主要锻炼前臂的桡侧肌和尺侧肌。具体操作方法如下： 1）双手持哑铃，手心向上放在身体两侧，双脚分开与肩同宽，身体保持挺直。 2）将哑铃向上提起，手腕向内弯曲，直到手背朝向前方。 3）保持姿势，稍作停顿，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。 重复以上动作，进行多组训练。 4. 哑铃反向腕弯举 哑铃反向腕弯举是一种比较重要的前臂训练动作，它主要锻炼前臂拇指侧肌和小指侧肌。具体操作方法如下： 1）双手持哑铃，手心向下放在身体两侧，双脚分开与肩同宽，身体保持挺直。 2）将哑铃向上提起，手腕向外弯曲，直到手背朝向前方。 3）保持姿势，稍作停顿，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。 重复以上动作，进行多组训练。 5. 哑铃手腕旋转 哑铃手腕旋转是一种比较特殊的前臂训练动作，它可以同时锻炼前臂的桡侧肌、尺侧肌和拇指侧肌。具体操作方法如下： 1）双手持哑铃，手心向上放在身体两侧，双脚分开与肩同宽，身体保持挺直。 2）将哑铃向上提起，手腕向内弯曲，然后旋转手腕，使哑铃朝向地面。 3）保持姿势，稍作停顿，然后再旋转手腕，使哑铃回到起始位置。 重复以上动作，进行多组训练。 总结： 哑铃练前臂是一种比较常见的训练方法，它可以有效提高前臂的力量和握力。以上介绍的5个动作是比较基础和重要的前臂训练动作，可以根据自己的实际情况进行选择和组合，进行适合自己的前臂训练。同时，要注意控制重量和动作幅度，以免造成不必要的伤害。